在精神健康服务需求持续增长的当下，上海爱心汇公益服务中心为2025年精神障碍社区康复服务的社工志愿者们组织了一场“精神障碍康复社工的自我心理照顾”培训活动。

      活动开始时爱心汇公益服务中心主任闵红丽表示非常荣幸能够与大家相聚在这里，共同学习，探讨精神障碍社区康复服务的最新理念与实践。她提到精神障碍社区康复服务是提升精神障碍患者生活质量、促进其社会融入的重要环节。近年来，随着社会对精神障碍问题的关注度不断提高，社区康复服务也日益受到重视。本次培训活动旨在通过系统、专业的培训，提升我们服务团队专业能力和服务水平，为患者提供更加全面、细致的康复服务。也为我们精神障碍康复服务的社工志愿者们提供一个自我心理照顾的导向。

      本次培训由爱心汇公益服务中心项目组国家二级心理咨询师余婷婷老师负责。活动开始前余老师先对2025年黄浦区五里桥街道精神障碍社区康复服务项目作了解读，和大家分享了今年的项目内容，大致包含7大模块：心理支持与辅导；开展主题活动；开展康复人员个性化康复计划；志愿者培训活动；爱心小讲堂；开展社区融合与参与；开展就业支持与辅导。余老师也详细阐述了每个版块的重要内容及具体如何实施等。

      培训主题围绕“精神障碍康复社工的自我心理照顾”展开。

第一模块：关于情绪

      社工作为基层治理的一线工作者，面临持续性的压力，开场余老师就和大家进行了互动，让在场的社工回忆最近一周经历的情绪波动，是否有高频出现的三种情绪（焦虑/愤怒/悲伤等），继而对情绪的意义、本质与功能、情绪背后的逻辑进行讲解，并指导社工使用情绪粒度训练法进行自我情绪观察。

      焦虑、抑郁和强迫三种常见心理问题进行讲解，以及用案例分享的方式对心理问题的常见误解进行探讨。

第三模块：自我关怀策略

      首先对大脑面对压力时的工作机制进行详解，基于大脑机制的原理，面对情绪风暴，可以用几种6 秒钟暂停的方式进行情绪缓解。

      现场余老师带领大家使用「RAIN技术」（即R（Recognize）识别情绪 → A（Allow）允许存在→I（Investigate）观察身体反应→ N（Non-identification）不认同标签），并带领大家一起体验478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）渐进式肌肉放松引导进行放松训练。

      在活动结束时，大家纷纷表示，本次培训让他们学到了自我心理照顾的一些方法。这场培训不仅是专业技能的提升，更是服务理念的革新。让我们携手并进，共同为社区精神障碍患者创造一个更加美好、和谐的康复环境。