2026年4月10日上午，瞿溪路1111弄的活动室里，飘散着淡淡的橘子清香。一场名为“一个橘子的奇妙旅程”的正念团体活动在这里悄然展开。本次活动由上海爱心汇公益服务中心的二级心理咨询师陆委老师带领，专职志愿者闵红丽老师协助。这是五里桥街道精神障碍社区康复服务项目心理治疗与康复板块的又一次创新尝试，旨在通过正念练习，帮助康复伙伴们放慢节奏、回归当下，在感官体验中与自己温柔相处。

活动开始前，小裘主动拿起粉笔，在黑板上工工整整地写下本次活动的主题——“一个橘子的奇妙旅程”。一笔一划，认真而专注。小冯和小黄则忙前忙后，将一个个新鲜的橘子分发到每位伙伴手中。分发过程中，大家忽然发现少了一个橘子。正当工作人员准备去取时，几位伙伴不约而同地举起自己手里的橘子：“用我的！”“拿我的吧！”——那一刻，没有人犹豫，没有人计较，有的只是想要成全彼此的心意。最终，在大家的谦让中，问题迎刃而解，活动室里响起一阵轻松的笑声。

陆委老师从“你有多久没有安安静静地吃过一个水果”这个问题开场，引导大家把注意力带回当下。陆老师告诉大家，正念不是玄妙的修行，而是一种可以随时练习的能力——吃饭时可以正念，走路时可以正念，甚至呼吸时也可以正念。它的核心只有一件事：把心带回当下，安安静静地和正在做的事情在一起。

伙伴们捧着手中的橘子，跟随引导语，一步步开启这场奇妙的感官之旅。

首先陆老师邀请大家仔细观察橘子的颜色和形状。“我这个橘子特别圆，像个小灯笼。”小黄举着手里的橘子说。小冯则发现自己橘子的表皮上有几个小斑点：“它好像长了几个小雀斑，还挺可爱的。”陆老师回应道：“是啊，没有两个橘子是完全一样的，就像没有两个人是完全一样的。每一个橘子，每一个人，都值得被好好看见。”接下来陆老师邀请伙伴们用手指轻轻摩挲橘皮，感受它的温度和纹理。有人觉得橘子凉凉的、滑滑的；有人发现橘皮上的小颗粒摸起来有点粗糙。“以前从来没这么仔细摸过一个橘子。”小傅感慨道。陆老师轻声说：“这就是正念——把注意力带回到手指尖，感受此刻真实的触感。平时我们太忙了，忙着想下一件事，忙着赶时间，反而错过了眼前最真实的东西。”

嗅觉环节最为动人。当大家用指甲在橘皮上轻轻划开一个小口子，浓郁的橘香瞬间弥散开来。小钱深吸一口气，说：“这个味道让我想起小时候，外婆家院子里有一棵橘子树。”话音落下，好几个人跟着点头，仿佛也被这缕香气带回了某个温暖的记忆深处。陆老师温和地说：“闻到这个味道，脑海里浮现出一些画面，这很正常。正念不是让大脑空白，而是觉察到这些念头的出现，然后温柔地把注意力带回到鼻尖的香气上。”

 终于到了品尝环节。小傅已经迫不及待了,在他正要把橘子一口吞下的时候陆老师提醒了他慢点,引得大家捧腹大笑。然后陆老师引导大家慢慢地、一口一口地感受。小裘细细品味后分享道：“一开始是淡淡的，然后是有点甜，最后是甘甜。”他的描述让在场的人都若有所思——原来一个橘子，也能吃出层次分明的味道。小孙接着说：“我好像从来没觉得橘子这么好吃过。以前都是几口就吞了，今天才发现，慢慢吃味道真的不一样，甜中带有一点酸涩，还有回甘。”陆老师点点头：“正念吃饭，就是每一口都像今天这样，去感受食物的味道、质地、温度。你会发现，平时觉得普通的食物，其实藏着很多惊喜。”

品尝结束后，陆老师带领大家用橘子皮进行创意画创作。伙伴们将剥下的橘皮撕成各种形状，在纸上拼贴出属于自己的小作品。最令人惊喜的是，有位同学用橘皮拼出了一只小猫咪，橘色的身子、翘起的尾巴、竖起的耳朵，栩栩如生。大家围过来看，纷纷赞叹。那只橘皮小猫静静地趴在纸上，像是在午后的阳光里打盹，温暖而安宁。

活动接近尾声，感人的一幕发生了。吃完橘子后，有几位伙伴主动起身，帮忙收拾桌上的橘子皮，还不忘询问旁边的同学：“你还有垃圾吗？我帮你一起扔。”没有人安排，没有人要求，一切都是自然而然的举动。那份互相照应的温暖，比橘子的味道更持久。

在活动的最后，陆老师送给所有人一句话：“慢下来，不是停下来；用心感受，才是真正地活着。”她告诉大家，正念的练习不会随着活动结束而终止。明天吃早饭的时候，可以试着正念地喝一口粥；明天走路的时候，可以试着正念地感受脚底和地面的接触。生活中的每一个瞬间，都可以成为练习正念的机会。

一个橘子，从看到摸，从闻到尝，再到变成一幅画，完成了一场完整的旅程。而对于参与其中的每一位伙伴来说，这不仅仅是一次吃橘子的体验，更是一次与自己安静相处的机会，是一颗正念种子的播下。正念，不需要去很远的地方，也不需要很复杂的工具。它就藏在吃一口橘子、闻一缕香气、帮一个忙的日常里。关键是把心放在当下，用心感受每一个瞬间。

这场活动虽然结束了，但那缕橘香、那只橘皮小猫、那些互相谦让和主动帮忙的温暖瞬间，还会在伙伴们的记忆里停留很久。而正念的种子，也已在每个人心里悄悄种下。慢下来，用心感受——这也许就是康复路上，最温柔的力量。